首と肩甲骨周りをほぐすことは、自律神経のバランスを整えるのに非常に効果的です。これらの部位の筋肉のこわばりが解消されると、血行が促進され、心身ともにリラックスしやすくなります。 効果の理由

• 血行促進: 首や肩甲骨周りの筋肉が緊張すると血行が悪くなり、疲労物質が蓄積します。ほぐすことで血流が改善され、これらの症状が軽減されます。
• 呼吸の改善: 肩甲骨周りが硬くなると猫背などの姿勢不良を引き起こし、呼吸が浅くなりがちです。ほぐすことで姿勢が改善され、深い呼吸ができるようになり、自律神経が整いやすくなります。
• ストレス軽減: 筋肉の緊張が解けると、精神的な緊張からも解放され、ストレス解消に役立ちます。 

おすすめのほぐし方（ストレッチ）以下は、座ったままや簡単な動作でできるストレッチです。お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うのが特におすすめです。 1. 肩甲骨回し

• 方法: 肘を曲げて肩に手を置き、肘で大きな円を描くようにゆっくりと前から後ろ、後ろから前へと回します。肩甲骨から動かすイメージで行いましょう。
• 回数: 左右それぞれ10回程度を目安に行います。 

2. 首のストレッチ

• 方法: 片手を背中に回し、反対側の手で頭を斜め前に優しく倒します。この時、背筋をまっすぐ伸ばし、肩は下げたままにすることで、首筋がしっかり伸びるのを感じられます。
• 回数: 左右それぞれ15秒間程度キープします。 

3. 胸鎖乳突筋（首の横の筋肉）のマッサージ 

• 方法: 耳たぶの真下あたりにある首の筋肉（胸鎖乳突筋）を指3本で優しくつまみます。つまんだ状態で、ゆっくりと小さく首を左右に倒したり回したりして、頭の重みを利用して圧迫感を加えます。
• 注意: 痛気持ちいい範囲で行い、無理はしないでください。 

これらのストレッチは、オフィスや自宅で簡単に実践できます。定期的に行うことで、首・肩甲骨周りの緊張を和らげ、自律神経のバランス改善が期待できます。 

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