腸活は、腸内環境を整えることで女性ホルモンバランスの乱れ（生理不順やPMSの原因）を改善し、生理トラブルの緩和に繋がります。善玉菌を増やして発酵食品や食物繊維を摂り、オリゴ糖でエサを与え、自律神経と連動する腸の動きを助けることで、女性ホルモンの代謝が正常化され、生理不順やPMS、便秘、肌荒れなどが改善する効果が期待できる、とされています。 腸活が生理不順に効くメカニズム

• ホルモンバランスの調整: 腸内細菌は女性ホルモン（エストロゲン）の代謝に関与しており、腸内環境が悪いとホルモンバランスが乱れやすくなります。
• 自律神経の安定: 腸は自律神経と密接に繋がっており、腸内環境が整うと自律神経の乱れも改善され、ホルモン分泌が安定します。
• ストレス軽減: 腸内環境はメンタルヘルスにも影響し、ストレス軽減にもつながるため、ストレスによる生理不順の改善にも役立ちます。 

具体的な腸活方法

• 善玉菌を増やす:
  • 発酵食品: ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどを積極的に摂る。
  • プレバイオティクス（善玉菌のエサ）: 食物繊維（さつまいも、海藻、きのこ類）、オリゴ糖（バナナ、はちみつなど）を摂る。
• 避けるべきもの: グルテンは腸に負担をかけることがあるため、コントロールするのも一つの手です。
• 食生活: 鉄分、ビタミン、タンパク質などの栄養不足も生理不順の原因になるため、バランスの取れた食事を心がけましょう。
• ライフスタイル: 睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱すので、十分な睡眠とリラックスも重要です。

桜こまちでは腸セラピーをおすすめしています！