大人のうつぶせ寝は、首や腰への持続的な負担、顔の歪み・シワ、呼吸の圧迫（窒息リスク）といった危険性があります。首の神経圧迫による痛みや、反り腰の悪化、胃酸の逆流を引き起こす可能性が高いため、長時間の継続は避けた方が安全です。 

日うつぶせ寝の危険性と健康リスク

• 首・肩のこり、痛み: 首を左右にひねるため、首の神経や筋肉に長時間の負担がかかります。
• 腰痛の悪化: 足を伸ばして寝ると反り腰になりやすく、背骨への負担が大きくなります。
• 顔の歪み・シワ: 常に顔が枕に押し付けられ、顎関節症やほうれい線、顔のむくみの原因になります。
• 呼吸の制限・窒息: 胸部が圧迫され、呼吸がしにくくなります。特に、柔らかすぎる寝具では窒息のリスクがあります。
• 消化器への負担: 腹部が下になるため、食後は胃酸の逆流が起きやすいです。 日

それでもうつぶせ寝をしてしまう場合一時的に呼吸が楽になる、リラックスできるというメリットを感じる場合もあります。もし、腰痛や首の痛みを感じているなら、以下のように寝具を見直すことをおすすめします。 

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• 枕: 首への負担を減らすため、低めにするか、使わない。
• マットレス: 硬めのものを選ぶ（柔らかいと腰が沈み込み、腰痛が悪化するため）。
• 横向き寝への移行: 抱き枕を活用し、体への負担が少ない横向き寝（シムス位など）を試す。