免疫力を上げるには、規則正しい生活、バランスの取れた食事（タンパク質、ビタミン、発酵食品など）、適度な運動（ウォーキングなど）、十分な睡眠、ストレス管理（笑うこと）、体を温めることが重要です。特に、腸内環境を整えること、体温を36.5℃程度に保つこと、タンパク質をしっかり摂ることが免疫細胞の働きを助け、風邪などを引きにくくする効果が期待できます。 生活習慣

• 規則正しいリズム: 体内時計を整え、免疫の働きを正常化します。
• 十分な睡眠: 睡眠不足は免疫力を低下させます。
• ストレス軽減: 笑うことは免疫物質（IgA）を増やし、リラックス効果で自律神経を整えます。
• 体を温める: 体温が低いと免疫細胞が働きにくいので、入浴や温かい飲み物で体温を上げましょう。 

食事

• タンパク質: 免疫細胞の材料。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品を毎食摂る。
• ビタミン・ミネラル: 緑黄色野菜（ビタミンA, C, E）、きのこ類、海藻類など。
• 発酵食品・食物繊維: 腸内環境を整える（納豆、味噌、ヨーグルト、海藻、きのこ類）。
• 水分補給: 粘膜の働きを保つために重要。
• 控えるもの: 加工食品、過剰な糖分、アルコール、喫煙。 

運動

• 適度な運動: 軽く汗ばむ程度のウォーキングやストレッチがおすすめ。血流やリンパの流れを改善し、体温や免疫細胞の機能を高めます。
• 避ける: 息が上がるほどの激しい運動は逆効果になることも。 

その他

• ガムを噛む: 唾液の分泌を促し、免疫力向上につながるという説もあります。 

これらの習慣を組み合わせ、無理なく続けられることから始めてみましょう。