こんにちは、スタッフの星野です★☆★

初心者の方でも取り組みやすいダウンドックのポーズで下半身の疲労回復やむくみの解消を行いましょう！
主に下半身の強化に繋がるポーズですが、下半身だけでなく肩こりの解消や背骨のゆがみの解消などにも役立ちます。
犬が下を向いた姿勢から名付けられたダウンドックのポーズで身体の不調の改善やダイエットを行いましょう！

ダウンドッグのポーズ（アド・ムカ・シュワーナ・アーサナ）の効果
ストレス解消
足腰の疲労回復
頭痛・肩こりの改善
背骨のゆがみ解消
二の腕、太ももふくらはぎのシェイプ

ポーズ解説
1.四つん這いになります。このとき腕は肩幅、足を腰の幅程度に広げましょう。
2.両手を前に伸ばしておでこを付けます。
このとき呼吸を止めないようにリラックスした呼吸を続けましょう。
3.息を吐ききったタイミングでゆっくりと息を吸いながらお尻を上げていきます。
呼吸を続けて、息を吐きながら天井へとお尻を突き上げていきます。
お尻を突き上げきったところで姿勢を維持したまま、ゆっくりと3~5呼吸ほど繰り返します。
この姿勢が辛い方はひざを軽く曲げる事で楽になります。
日中は血流が周りにくい頭部へと血が巡り、ストレスの解消にも役立つリラックス効果満点のダウンドックのポーズのご紹介でした！
寝る前やデスクワークが長かった日など、特にリラックスしたい日にオススメのヨガポーズです。