ゆったり半身浴
半身浴をすると、皮脂腺から汗がでますよね。汗からも老廃物が排出されますし、体を芯から温めることによって血行もよくなり、新陳代謝が活発化します。血流が改善されると肝臓に届けられる血流が多くなるため、利尿作用のアップも期待できます。むくみが気になる人にもおすすめですよ。半身浴の方法は、38～40度のお湯を張った浴槽に腰までつかります。半身浴は、約20分を目安におこないましょう。
1日断食
セレブにも愛好者が多く、すっかり浸透したファスティング（断食）。ダイエットのために断食に挑む人も多いようですが、断食をすることによって得られるメリットのうちで一番大きいものは、実はデトックス効果なのです。食事を摂らなければ消化しなくてもよいため、身体は排泄に集中できるからです。本格的な断食をおこなうためにはある程度の期間が必要ですし、それなりの知識も不可欠です。しかし、1日だけのプチ断食であれば気軽にトライできるので、初心者にもおすすめです。また、普段忙しくて時間が取れないという人でも、1日断食であれば週末にできるでしょう。
1日断食のルールは単純で簡単です。「断食当日は何も食べず、摂っていいのは水分だけ」です。この「水分」は水で、炭酸水でもいけません。水を1日に1.5～2リットルを目安に摂取します。1日断食は当日だけでなく、翌日にも気をつけることがあります。いきなり通常の食事に戻すのではなく、いわゆる「回復食」での再開です。動物性の油脂や砂糖類を控えて、おかゆのような体にやさしいメニューにしましょう。
デトックスに効果的な食べ物
食材にもデトックス効果の高いものがあります。この段落ではデトックス作用を持つおすすめ食材を6つ紹介します。
#カリフラワー
カリフラワーは美肌作りに欠かせないビタミンCを多く含んだ野菜です。カリフラワーのビタミンCは加熱にも強いのが自慢です。お通じによい不溶性食物繊維も豊富で、肝臓の解毒作用をサポートするグルコシノレートも入っています。
#リンゴ
リンゴの皮には抗酸化作用が強く、内臓脂肪にも効くポリフェノールが含まれているので、皮をむかずに食べるのがおすすめです。水溶性食物繊維のペクチンも豊富なので、腸のコンディションを整えます。
#キウイ
ビタミンCが多くて美肌効果もあるキウイにはカリウムも多く、利尿作用も相まってむくみが気になる人にもおすすめです。なお、キウイにはグリーンとゴールドがありますが、ゴールドのほうがビタミンC含有量は高くなります。
#アボカド
肝臓は、体内にたまった毒素を解毒してくれる臓器です。肝臓が解毒作用を発揮するときに働いてくれるのがグルタチオンという物質。アボカドには、このグルタチオンが豊富に含まれています。さらに、アボカドには水溶性植物繊維もたくさん入っていますが、不溶性の含有量も多めです。2種類の食物繊維がバランスよく含まれているので腸の動きを促し、便秘の解消にも効果的です。
#ニンジン
ニンジンにはビタミンAに変換されるベータカロチンが豊富です。皮膚粘膜のコンディションを整え、新陳代謝をアップさせます。抗酸化作用も強いのでアンチエイジングにも効果があり、美容を目的としたファスティング用のドリンクにも好まれる野菜です。
#納豆
発酵食品の納豆は腸内フローラを整え、善玉菌を増やすので便秘解消に役立ちます。カリウムも多いためむくみを予防し、過剰なコレステロールを低下させる作用もあります。
デトックススープがおすすめ
デトックス効果のある野菜を使ったスープを飲むのもおすすめです。体を温めるスープで代謝もアップするので、デトックスをしながら痩せやすい体質を目指しましょう。スープを作るときのポイントは塩分です。塩味を強くつけすぎないようにするためにも、ダシをしっかり利かせます。良質なたんぱく質が摂れて、腹持ちもよくなる豆類を入れてもいいですね。では、スープに入れるおすすめ野菜の紹介です。
#キャベツ
さまざまな種類のビタミンを含んでいるキャベツは、食物繊維が豊富で低カロリーです。
#玉ねぎ
食物繊維が豊富な玉ねぎ。特徴のある苦みは硫化アリルという成分です。新陳代謝を活発にする働きがあります。
#ニンジン
ベータカロテンが豊富なので抗酸化作用が強く、免疫力アップも狙えます。肌の新陳代謝も促進させますよ。
#セロリ
食物繊維が多く、カリウムや各種ビタミンをバランスよく含む野菜です。整腸のほか、排尿促進の作用もあるので、むくみの改善にも。
#トマト
リコピンでおなじみのトマト。抗酸化作用が強く、新陳代謝も高めます。
#ブロッコリー
解毒作用が高いスルフォラファンという成分を含む野菜です。栄養豊富で、中でもビタミンCがたくさん入っています。
桜こまちではプロラボさんの酵素ドリンクで、内側からのデトックスをおすすめしています♪
