①こまめな水分補給

②なるべく階段を使う

③定期的にストレッチ

④入浴の習慣（15〜20分）

☆血行促進のの効果

①体調改善（肩こり、胃腸の働き、便秘）

②肌トラブルの改善（くすみ、しわ、たるみ）

③老廃物の排出（むくみ、便秘、目の下のくま）

★深夜1〜3時に血は作られる

・理想は11時までに寝る事

運動や食べ物も大切ですが寝る時間は地味なようで1番効果がわかりやすいそうです。

◎流れを良くして師走も走りきりましょう！！