睡眠と腸は密接な関係があり、睡眠不足は腸内環境を乱し、便秘や体調不良の原因となる可能性があります。【睡眠不足と腸の関連】

• 腸内細菌のバランスが崩れる
• 腸内の抗菌ペプチドであるアルファディフェンシンの生産が減少する
• 腸壁の障壁機能が低下する
• 腸内の短鎖脂肪酸の生成が阻害される
• 腸内細菌叢が破綻する

【睡眠と便秘の関係】

• 睡眠不足はストレスで交感神経が働くため便秘しやすくなる
• 睡眠中は副交感神経が働いて腸の動きが活発になるため、十分な睡眠は便秘解消に有効

【睡眠と腸内環境を整える方法】

• 善玉菌が優勢な腸内環境を維持する
• 発酵食品（ヨーグルト、みそ、キムチなど）を食事に取り入れる
• 豚肉やパプリカなどのビタミンB群を多く含む食品を食べる
• 朝起きたら、できるだけ早くコップ１杯の水を飲む

睡眠不足が腸内環境を乱すと、さまざまな健康問題につながる可能性があります。睡眠時間は6時間～8時間を目安に、質の良い睡眠を心がけましょう。