こんにちは、スタッフの星野です★☆★

今日は簡単に鎖骨がでる方法をお教えします！！！

1.鎖骨の下側のキワをグリグリと下に引きはがす。

人指し指から薬指の3本を鎖骨の下側のキワにあて、グリグリと円を描くようにしながら下方向に力をかけ、ほぐしていく。
鎖骨と筋肉の癒着を引きはがすように意識して。
外側に手をずらしながら、肩先まで同じようにほぐす。やりにくい場合は手を交差して片側ずつやっても大丈夫。
これを3回繰り返します。

2.鎖骨下の筋肉を下方向にストレッチ。

さらに下方向に筋肉を引っ張るようにして、ストレッチをしていきます。1と同様、外側に手をずらしながら肩先まで行います。
これを3回繰り返します。

3.指で鎖骨をつまんで、ゆっくり離す。

親指と人さし指を鎖骨上下部のキワに入れ込んで、鎖骨をつまむ。鎖骨の内側・中央・外側と、指をずらしながら、3カ所ほどつまむ。
指が入りにくいところや硬さがある部分は、何度か繰り返す。
これを3回繰り返します。

4.鎖骨の上側に指をひっかけて、深呼吸しながらポンピング。

人さし指から小指の4本を鎖骨の上側のキワに引っかけるようにして、そのまま3秒、3回深呼吸してから、ゆっくりと指を離す。
これを3回繰り返します。

5.鎖骨の下側から脇に向かってさすり流す。

親指の付け根部分を鎖骨の下側に密着させ、肩関節の手前のくぼみ部分までリンパをさすり流していきます。
これを3回繰り返します。

今回取り上げたマッサージは、鎖骨と大胸筋の癒着をほぐすと同時に、リンパ節のつまりを解消することができ、すっきりとキレイな鎖骨を作るために一役買ってくれるはず。
全行程あわせて5分ほどでできますので、オシャレの季節に向けてさっそく初めてみてはいかがでしょうか。