痛くない範囲で腰・背骨を動かしていく

・四つん這いになる
・お腹をグッと上に引き上げて背中をそらせる
・背中をガクンと下に落として背中をそらせる
（肩甲骨の間を下に落として骨盤を前に傾かせるイメージ）

湯船に入った後にストレッチを行うと効果的です。
ストレッチで痛みが出る場合は中止して下さい。