干ししいたけ・干しひじき・ブロッコリー・納豆
アボガド・オクラ・エリンギ・バナナ・かぼちゃ
ブルーベリー・玄米・りんご・いちご・キウイフルーツ
ごぼう・ほうれん草 など。

【食物繊維の目標】

18歳以上1日あたり
男性19g以上
女性17g以上