①過食防止にもなる水分をこまめにとる

②カロリーが高い食事は朝か昼に

③食べすぎた時は１８時以降プチ断食

④食事の後に5〜１０分散歩

⑤食事はどんなメニューでも1汁3菜

⑥間食、おやつは昼食の2〜3時間後に

⑦夕飯は就寝の4時間前までに

⑧半身浴か全身浴を2日に1日おこなう

⑨睡眠の質を上げる

⑩寝る前、朝のストレッチを欠かさない

どれも簡単に私生活に取り入れられます。
できることから始めていきましょう。