お腹が固い？！チェック方法！
横になります。
膝を立てて、お腹の筋肉を緩めましょう！
指の３本を使ってゆっくり押していきます。
約指の第一関節くらい入っても痛くないのがGOOD！

指の第一関節も入らなくて、痛い場合は・・
お腹が固い！

肋骨の近く
おへその周り
下腹部

１．肋骨の近くのお腹の固い原因
→胃や肝臓の不調が考えられます。

外食やコンビニの食事は続いていないですか？
夜遅くご飯を食べていないですか？
油が多い食事に偏っていないですか？
疲れが溜まっていないですか？

【対策】
消化に良い物を食べましょう！（温野菜や果物がオススメ）
夜の食事を軽いものにしましょう！（味噌汁やスープがオススメ）
お昼の１２時までは、軽い食事で済ませましょう！

２．おへその周りのお腹の固い理由
→小腸の働き、動きの不調が考えられます。

ストレスが過度にかかっていないですか？
休めていますか？
食事が不規則になっていないですか？
冷たいものばかりやアルコールが多くなっていないですか？

【対策】
入浴がオススメです（温まって、リラックス効果のあるもの）
腹式呼吸をしながら、お腹のツボ押しをしてみてください。
やり方→小腸マッサージ
お腹の深部を引き締めるようにお腹に力をいれてください。

１．下腹部のお腹の固い原因
→内臓下垂、便の貯留、骨盤の内の不調が考えられます。

姿勢が悪くないですか？
歩くことや運動をすることが、少なくないですか？
水分をとることが少なくないですか？
便がすっきり出きってない感じはありませんか？

【対策】
お腹を伸ばすようなストレッチをしたり、日頃の姿勢を良くしましょう！
大きい歩幅で歩きましょう！
水を毎日ちょこちょこ気がついたらコップ１杯程度を飲むようにしましょう！
朝、トイレに座る時間を作りましょう！