①歯磨きは寝る30分前までに

歯を磨くのは目が冴えてしまいメラトニンの減少につながる。

寝る３０分以上前に済ませるのが◎

②スマホを持ち込まない

現代人の睡眠の質を下げている最大の原因はブルーライトの光

特に寝る直前の光の刺激は睡眠ホルモンを減らしてしまう。

TV、PC、スマホを枕元に置いて寝ると電磁波の影響で睡眠ホルモンのメラトニンが壊れてしまう。

③睡眠は７時間をキープ

睡眠が７時間の人は３〜４時間の人や

逆に８時間以上の長い人に比べ死亡率が低くなる。

睡眠時間が足りてない人は本人は慣れてしまっても老化を防ぐ様々なホルモンの働きが悪くなり生活習慣病にかかりやすく血管も傷ついてしまう。